Simulasi Ketakutan

Tahun 2021 yang terasa lama, ternyata cepat berlalu. Sebentar lagi kita akan melewati tahun ini dan masuk ke 2022. Hampir satu tahun lebih saya sudah kerja dari rumah dan kondisi sepertinya belum menunjukkan tanda akan pulih. Semoga lekas pulih, Indonesia.

Awal tahun 2021 lalu saya menulis artikel tentang cara membuat resolusi tahun baru yang sedikit berbeda. Biasanya tema resolusi adalah impian-impian atau mimpi yang ingin dicapai. Namun karena tema tahun lalu adalah berhati-hati, maka tidak salah juga kalau resolusi nya dimulai dengan membayangkan ketakutan sendiri.

Pada kesempatan kali ini saya ingin berbagi apa itu simulasi ketakutan, dan bagaimana cara menggunakannya? Saya juga menyiapkan beberapa pertanyaan yang bisa Anda gunakan sebagai alat kontemplasi diri. Mari kita bahas~

Resolusi simulasi ketakutan

Why most people Fail in Completing their New Year Resolution
Ilustrasi simulasi tahun baru yang berulang gagal

Resolusi tahun baru selalu identik dengan hal-hal yang selalu kita inginkan, namun Anda menunggu momentum atau dorongan yang tepat untuk melakukannya.

Ingin lebih fit, pengen diet, minta naik gaji, lebih berhemat, dan lain sebagainya.

Namun hal ini biasanya gagal karena resolusi tahun baru tidak cukup kuat dalam mendorong Anda memulai melakukannya. Lantas bagaimana jika Anda mencoba gaya resolusi yang berbeda?

Gaya ini dinamakan Simulasi Ketakutan (atau Fear-Setting) yang dipopulerkan oleh Tim Ferriss.

Kenapa banyak resolusi tertunda?

Semua orang mendasarkan mimpi berdasarkan apa yang diinginkan atau apa yang ingin dicapai. Misalnya saya ingin mempunyai pekerjaan yang bergaji tinggi, hence why saya harus sekolah yang pintar dan masuk jurusan IT. Atau misalnya saya ingin terlihat lebih cantik atau ganteng maka saya akan diet dan olahraga gila-gilaan tahun ini.

Hal ini tidak terbatas ke resolusi tahun baru namun hal yang kita lakukan sehari-hari. Semuanya berbasis apa yang kita inginkan. Namun seringkali kita hanya ingin hasil yang instan, sedangkan prosesnya ditinggalkan.

Contohnya udah menjamur dimana-mana, ada iklan obat pelangsing, investasi dengan return yang gak masuk akal, dan produk-produk lainnya yang clickbait dan menawarkan hasil yang instan.

Otak kita langsung berpikir kalau ada shortcut kenapa gak diambil? Toh saya gak pengen prosesnya.

Lingkaran setan ini berputar terus menerus yang terkadang membuat kita menjadi sungkan bermimpi karena malas dengan prosesnya tapi tergiur dengan hasilnya.

Apa itu simulasi ketakutan?

Jadi premis sebelumnya adalah Anda terlalu fokus ke hasil dibanding proses. Suatu proses yang alamiah sebagai manusia. Namun bagaimana kita bisa lebih fokus ke proses?

Simulasi ketakutan adalah cara kita mendeskripsikan semua hal yang membuat kita takuti, lalu kita bertanya ke diri sendiri apakah benar aku takut dengan hal ini?

“Set aside a certain number of days, during which you shall be content with the scantiest and cheapest fare, with coarse and rough dress, saying to yourself the while: “Is this the condition that I feared?”
— Seneca

Jika Anda fokus ke hal yang Anda takuti, maka Anda akan bisa membuat resolusi yang berfokus ke menghindari terjadinya ketakutan tersebut. Misalnya Anda takut miskin seumur hidup. Semua effort yang Anda lakukan berfokus kepada tidak menjadi miskin. Anda bisa nabung dan lain sebagainya.

Bedakan antara hal yang Anda kira takuti, dan hal yang Anda benar-benar takuti. Seneca, seorang praktisi stoic mengajarkan kita harus menghadapi ketakutan kita dan melihat bagaimana respon diri sendiri terhadap hal tersebut.

Saya pernah mempraktekkannya dengan memakai baju lusuh ke mall. Awalnya saya malu dan takut setengah mati. Menurut saya itu sangat tidak pantas dilakukan. Saya bisa saja dilihat oleh teman dan keluarga. Saya bisa dikira tidak mampu membeli baju yang bagus, sampai dikira kondisi keuangan berantakan. Namun karena saya mencoba menghadapinya, saya jadi sadar bahwa saya tidak terlalu takut dicap orang tidak mampu. Judgement orang lain bukan sumber ketakutan saya untuk kasus ini.

Bagaimana melakukan simulasi ketakutan?

Lantas jika Anda ingin melakukan simulasi ketakutan, bagaimana caranya? harus mulai darimana? Anda bisa mulai dari hal berikut:

  1. Tentukan apa mimpi buruk Anda. Tulis semua situasi yang bisa membuat Anda hancur berkeping-keping. Masukan semua skenario yang bisa terjadi. Visualisasikan dengan detil.
  2. Setelah ditulis, review semua dengan baik-baik. Apakah jika hal tersebut terjadi maka hidup Anda akan berakhir? Apakah ada luka permanent yang akan didapatkan? dari 1-10 berapa dampak yang Anda rasakan? dan seberapa tinggi peluang hal tersebut terjadi?
  3. Apa langkah-langkah yang Anda lakukan untuk membetulkan hidup Anda yang hancur dengan skenario-skenario tadi? Apa hal yang bisa Anda lakukan untuk membuat semuanya dalam kendali kembali?
  4. Apa hasil positif yang bisa didapatkan dari terjadinya skenario tersebut? Misalnya tingkat pede Anda meningkat, atau kemampuan Anda mengatur keuangan naik drastis. Beri angka 1-10 berapa dampak yang dihasilkan. Apakah Anda bisa membuat situasi yang buruk tersebut menjadi berkah? Apakah sudah pernah ada orang di dunia yang melakukan hal ini sebelumnya?
  5. Jika Anda dipecat hari ini dari pekerjaan. Apa yang akan Anda lakukan? Lakukan kembali tahapan nomor 1-4 diatas. Apa hal-hal yang bisa dilakukan untuk membuat Anda kembali memiliki karir sebelumnya?
  6. Apa hal yang paling Anda takuti setelah melakukan semua hal tersebut? Terkadang hal yang paling Anda takuti lah yang harus Anda lakukan dengan segera.
  7. Apa yang Anda keluarkan jika Anda tidak melakukan apapun? Biaya untuk tetap diam dan tidak mengambil keputusan apapun juga harus dihitung. Jika Anda tetap berada dalam kondisi yang sama selama 5 tahun, 10 tahun, 20 tahun? Apa yang terjadi? Financially? Emotionally? Physically?
  8. Jika Anda tidak menjawab ketujuh pertanyaan diatas, maka jawabannya cukup mudah. Anda hanya takut. Tidak melakukan sesuatu sama sekali memunculkan biaya yang kadang tidak kita duga. Ukur semua hal dan capai yang Anda inginkan.

Semua pertanyaan ini bisa digunakan untuk membuat Anda mengelola ketakutan pribadi. Ketakutan yang dikelola akan menjadi kekuatan yang membuat Anda lebih dekat ke hal-hal yang membuat Anda bahagia.

Join 1000+ others
If you like this content, you should give
my email list a try. It's a very unannoying list,
I promise. I mainly use it to send you
new content when they come out!
Please check your inbox to confirm your subscription. Thanks!